¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A NUESTRA SALUD?

La reacción de lucha o huída o estrés agudo es una respuesta biológica normal producida por el sistema nervioso simpático (encargado de activar los mecanismos fisiológicos para prepararnos para la situación de alerta).

Estos cambios fisiológicos que  se inician en una zona del cerebro llamada “amigdala” y que producen la liberación de la hormona cortisol por  parte de las glándulas suprarrenales, nos permiten estar preparados y responder de forma rápida al peligro.

Esta situación si ocurre de forma puntual no es un problema y gracias a este mecanismo biológico hemos sobrevivido como especie. Sin embargo, cuando sufrimos ESTRÉS CRÓNICO como el que sufre gran parte de la población sobre todo viviendo en grandes ciudades, puede desencadenar la pérdida de salud.

La liberación de cortisol mantenida, produce muchos efectos entre otros;

  • Contrarresta a la insulina;  hiperglucemia.
  • Estimula la secreción gástrica en el estómago; daños digestivos.
  • Evita la proliferación de células de defensa; debilidad sistema inmune.
  • Baja la formación de tejido óseo;  osteoporosis.
  • Daña las células del hipocampo; pérdida de memoria y concentración.
  • Incrementa la presión sanguínea; más posibilidades de accidente cardiovascular.
  • Desconecta el sistema reproductivo; infertilidad.
  • Estimula el apetito y el deseo de alimentos ricos carbohidratos; obesidad.
  • Dificulta la conciliación  del sueño; insomnio.

Por lo tanto, es necesario tomar conciencia y aprender saber a gestionar el estrés.

  • Promueve la vida social, con amigos, familia, etc.
  • Haz ejercicio físico con regularidad.
  • Conecta con la naturaleza, con senderismo, comidas en el campo, etc.
  • Establece metas a corto plazo.
  • Vive el “aquí y ahora” es con lo único que contamos.
  • Practica la “conciencia plena” con técnicas como el mindfulness.
  • Come saludable; frutas, verduras, legumbres, hidratos complejos, etc.
  • Evita excitantes; alcohol, cafeína, etc.
  • Respeta los ritmos circadianos.
  • Practica la generosidad y la empatía.

NO HAY NADA MÁS URGENTE QUE CUIDARSE Y SER FELIZ.

LA TIERRA SEGUIRÁ GIRANDO Y TODO TERMINA SOLUCIONÁNDOSE.

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