LA VITAMINA D; ESENCIAL PARA LA SALUD

Históricamente hemos oído hablar sobre la importancia de la vitamina D para una buena salud ósea, pero investigaciones de estos últimos años le han dado una gran relevancia para la salud en general.

Es llamativo, como la incidencia del déficit cada vez es más frecuente en la población en general y en la situación de confinamiento que vivimos actualmente está claro se va a convertir en un problema de salud importante y muy generalizado.

En condiciones de vida normales como las que teníamos hace un mes y medio las causas tienen relación con :

  1. La menor exposición al sol de los habitantes de países industrializados.
  2. Uso excesivo protector solar.
  3. Insuficiente aporte de alimentos que contengan esta vitamina, aunque el 80% del aporte es por exposición solar).
  4. Sobrepeso.
  5. Exceso medicación.
  6. Consumo de alcohol.
  7. Y otros malos hábitos que afectan a la salud intestinal y como consecuencia a su sintetización.

Es esencial para un bebé, anciano, joven, menopáusica, deportista, etc. Hay pocos nutrientes tan útiles para el organismo como esta vitamina, pero con la edad su síntesis  se hace más dificultosa.

Por mencionar alguna de sus funciones;

  • Aumenta la absorción intestinal del calcio y ayuda se fije éste en el hueso.
  • Hace que nuestro corazón lata al ritmo adecuado.
  • Interviene en el buen funcionamiento venoso y arterial.
  • Da fortaleza a nuestros músculos.
  • Nos protege de infartos, infecciones, diabetes, derrames, etc.
  • Ayuda a el control de la ansiedad

Pero en el campo donde se está investigando en profundidad es en las enfermedades degenerativas y autoinmunes.

Por poner algún ejemplo:

  • Las investigaciones apuntan que es esencial en la prevención del cáncer (mama, intestino, próstata, ovarios, entre otros). Es el vigilante de la multiplicación celular. En la proliferación masiva de las células, la vitamina D induce a la muerte de las células cancerosas.
  • También existen evidencias científicas entre la deficiencia de vitamina D y las enfermedades autoinmunes, incluyendo esclerosis múltiple, diabetes, lupus, hipotiroidismo de Hashimoto, etc.

¿CÓMO NOS ASEGURAMOS UN APORTE IDÓNEO DE VITAMINA D?

  1. 80 % es a través de la exposición diaria de 10 minutos al sol ó 20 minutos 3 ó 4 veces por semana. En las primeras horas del día en verano y hasta el mediodía el resto del año, sobre todo en la zona de las muñecas y cara.
  2. Existe una manera de evitar los efectos adversos del sol y conseguir sintetizar de forma suficiente la vitamina D. Nuestro sistema se satura a partir de los 20 minutos, aproximadamente. Es decir, que aunque nos expongamos más tiempo no vamos a ser capaces de fabricar más vitamina D.
  3. Aporte nutricional a través de aceites de hígado de algunos pescados como bacalao. La yema de huevo, leche, queso, pescados como caballa, salmón también tienen un aporte discreto de esta vitamina.

Una analítica clínica anual si no tenemos antecedentes, es clave para un diagnóstico del déficit. Pero no olvides pasear y hacer deporte diariamente al aire libre, EVITARÁS EL DÉFICIT DE VITAMINA D.

En esta situación de confinamiento por el Covid 19, esfuérzate por salir a la terraza o ventanas de que dispongas para exponerte al sol.

6 comentarios sobre “LA VITAMINA D; ESENCIAL PARA LA SALUD

Agrega el tuyo

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

Crea un sitio web o blog en WordPress.com

Subir ↑

A %d blogueros les gusta esto: